Mai : Cocktail gagnant pour les examens

Super cocktail 1/3 –  1/3  – 1/3. Mais qu’y-a-t-il donc dans ce cocktail ?

1/3 d’ingrédients n° 1 : l’organisation

BAC2015_conseil_planning.jpg

  • Avoir tes cours en ordre : vérifie donc auprès de tes copains
  • Comprendre la matière pour mieux retenir. On retient plus facilement ce qu’on comprend. Il est encore temps de poser toutes les questions aux professeurs.
  • Faire des résumés, histoire de ne pas saturer tes neurones d’informations inutile
  • Etablir un planning : parce que quand on sait où on va, ce qu’on a comme quantité de matière et où on en est, c’est déjà plus de la moitié du stress en moins. Sans vouloir te stresser. Il est plus que temps de d’y mettre.
  • Etudier : Ah ! bien oui, chouchou, y’a pas de miracles.

Petite astuce pour les cours qui demandent de la compréhension, essaye de te mettre à la place du professeur. Comment expliquerais-tu aux étudiants avec tes propres mots.

1/3 d’ingrédients n° 2 : l’alimentation

alimentation_exam24042014Admettons que tu te sois mega-giga bien organisé et que tu aies bien étudié, si tu manges et bois n’importe quoi, il te sera impossible de te concentrer et de tenir le coup. En outre, tu diminueras tes chances de bien mémoriser.

Le cerveau c’est comme un moteur. Il a besoin de carburant et d’une bonne huile.

Les Glucides lents : premier carburant du cerveau

Où les trouve-t-on ?

  • Les céréales complètes type avoine, muesli sans sucre ajouté, des légumineuses, des pâtes complètes ou semi-complètes, riz complet ou semi-complet, le sarrasin, le boulgour, le millet, le quinoa…Les glucides sont importants pour l’énergie mais aussi pour le cerveau.

 

Les huiles : pour permettre à tes neurones de bien communiquer entre eux

  • Omega 3: Petit rappel pour ceux qui ont déjà vu ça en science, info pour les autres, les cellules sont entourées d’une membrane qui doit être fluide et souple pour que le transfert d’informations se passe facilement et rapidement. Si tu te nourris de mauvaises graisses (graisses saturées et pire, graisses trans), la communication entre les cellules (et les neurones aussi) se fait moins bien. Concrètement, la réponse à la question de ton examen viendra plus facilement et rapidement si tes membranes cellulaires sont bien souples et perméables. 

Où les trouve-t-on ?

  • Les poissons gras (SMASH) type sardines, maquereaux, anchois, saumon, hareng
  • Les huiles bio de 1re pression à froid de type colza ou lin. Attention : garder l’huile au frigo. Idéale 1càs par repas
  • Les oléagineux non salés du type noix, amandes,… Les noix du Brésil ont l’avantage de contenir aussi de la vitamine B (vitamines du système nerveux)


La Vitamine C
pour faire aussi le plein d’énergievitamine_C

Où la trouve-t-on ?
Dans tous les fruits et légumes frais. Profite des fruits rouges de saison (fraises, cerises,…) bourrées de vitamines C et des légumes crus. Rappel la vitamine C disparaît à la cuisson.

Le Magnésium comme antistress et défatiguant

Faire le plein de magnésium est super important pendant les examens parce que c’est une période de grand stress. Or on sait qu’avec le stress, c’est la fuite du magnésium assuré.

Où le trouve-t-on ?

  • Dans tous les produits à base de soja enrichi au calcium, les amandes, les noix, chocolat NOIR
  • algues, avocats, céréales à grains entiers, banane, soja, figue, fruits de mer, légumes vert foncé, noix, poissons

  

Eau : boire, boire, boire, boire. Mais attention aux excitants style café et boissons énergisantes. Elles ont un impact néfaste sur le sommeil et lui c’est l’ingrédient principal du n° 3.

Essaye les tisanes pour changer un peu. Prévois une gourde ou une bouteille d’eau

1/3 d’ingrédient n° 3 : l’hygiène de vie

BAC2015_conseil_dormir.jpgLe sommeil pour améliorer les facultés de concentration et optimiser la mémoire.

Comment ?

  • Dormir 7 à 8h par jour. C’est le temps nécessaire à la mémoire pour «emmagasiner» tout ce que tu auras vu la journée. Écourter ses nuits est donc contre-productif. De plus, pour toute nuit blanche passée, il faut compter entre 2 et 3 jours pour récupérer. Pas top pendant les examens.
  • Respecte plus que jamais tes cycles de sommeil. Ne tarde donc pas à aller te coucher quand tu sens le train arriver, sinon il faudra attendre le train suivant, soit 1h30,
  • Arrête toute activité intellectuelle au moins 2h avant d’aller dormir et prépare doucement ta nuit. Attention, la lumière des écrans empêche l’hormone du sommeil de se mettre en route, ce n’est donc pas l’idéal juste avant d’aller dormir.
  • Continue à pratiquer ton sport favori. Toutes les activités et les passions sont propices au sommeil


Les pauses
:

  • Minimum 5’ toutes les heures pour s’aérer un peu, faire un peu d’exercices, bien respirer.
  • Maximum 10’. Au-delà, cela devient difficile de s’y remettre.


Les conditions du repas
:

  • Prévois minimum ½ heure pour le repas. Tu l’as bien mérité. Et puis manger avec le nez collé sur le cours, ce n’est pas une pause ressourçante. Tu mérites mieux.
  • Je rappelle les quatre repas par jour pour éviter les grignotages intempestifs qui provoquent une hyperglycémie suivie d’une hypoglycémie réactionnelle et donc les coups de pompe et les envies de sucré.
  • Les pauses-repas doivent être des pauses-plaisir. C’est le moment de vraiment souffler, te nourrir, te faire du bien. Te faire du bien comme un épicurien. C’est-à-dire à long terme. Un plaisir raisonné.


Les conditions d’étude :

  • Choisis un endroit calme, aéré et en ordre. Crée ton espace de travail. Si c’est dans ta chambre, arrange-toi pour bien séparer l’endroit où tu travailles et l’endroit où tu dors. Crée une véritable séparation physique entre les deux. Pas de cours sur le lit et pas de coussin sur le bureau. Si chez toi ce n’est pas possible, essaye les bibliothèques communales ou les bibliothèques d’écoles ou d’université,
  • Si c’est possible, réserve ta chambre pour le repos et les loisirs et étudie dans un autre endroit.


Pour un extra cocktail amélioré et explosif, tu peux ajouter des compléments alimentaires :

  • Magnésium et vitamines B. pour l’antistress
  • Le ginseng pour l’énergie (donc pas le soir, uniquement le matin et midi et pas pour les enfants en-dessous de 12 ans)
  • Le ginkgo biloba et ou les oméga 3 pour la mémoire
  • Attention au fer. Il ne faut prendre du fer que si et seulement si tu as une carence avérée en fer (prise de sang). Le fer en excès est pro-oxydant. Tu risques donc de rouiller sur place. Si jeune, c’est dommage.

Encore une petite chose : « Le seul endroit où le succès vient avant le travail, c’est dans le dictionnaire » 

Voilà, bon blocus et bonne M…E (comme MAGIE, bien sûr !)

Salomé

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